久しぶりのブログ投稿です。
インスタ投稿はたまにしてましたが
ブログってなかなか今までやっていませんでした。
気まぐれの投稿です。笑
このブログを見ている！というより
インスタを見ている人のほうが多いとは思いますが
是非インスタも覗いてみてください笑
なんでポッコリお腹になっちゃうの？
人それぞれそんなの理由が違うわけですけれども
それでは埒が明かないので
今日は1つの要因をお伝えしていきます。
ほとんどの人にあるのは『腹部』の筋力の低下でしょう。
このほとんどというのは
- 腕や脚は痩せているのにお腹が引き締まらない
- どちらかというと痩せているけどお腹だけなんか膨らんでいる
- 筋トレはしているけどいつまでもお腹がへこまない
- 特に下腹部が気になる
こんな人はまずこれが当てはまります。
もちろんそれ以前に
脂肪を溜め込んでいる人も
9割くらいは当てはまる笑
直して損なし。そしてコツさえ知れば結構解消が簡単。
すぐに知りたくないですか？
お腹にある『インナーマッスル』を鍛えよう
お腹にある『インナーマッスル』を鍛えて、これかなり良くなります。
その名も『腹横筋』
あ、覚えなくていいですよ笑
腹横筋はとても大切な筋肉で、
腹部の臓器を適切な位置に保持する働きがあったり
私たちが運動をする際にどの筋肉よりも先に
『コア』の安定性を担ってくれている筋肉の1つです。
- ぎっくり腰になりやすい
- ポッコリお腹になりやすい
- イライラしやすい
- 運動が苦手になる
鍛えるしかないでしょう！笑
運動なんかどうでもいい？
ポッコリお腹だけでもどうにかしたい？
安心してください。
それも手に入りますし、上記問題があれば改善するかもしれません。
その方法は『1日1分でいいから『呼吸』を見直そう』
さっそく何をすればいいか
簡単にお伝えしましょう。
1日1回、寝っ転がって息を限界まで吐く
これだけです笑
僕ら1日に2万回～3万回呼吸をしています。
そんな呼吸ですが
おろそかになっていませんか？
腹横筋って『呼吸筋』なんです。
いわゆる起き上がったり
ねじったりする腹筋運動では
効率的に鍛えられません。
今までだって自然としている『呼吸』を
ちょっと意識するだけで治るなら
めっちゃコスパ良くないですか？
どうせ今までも呼吸はしているんだし。
ということで呼吸を見直しましょう。
- 仰向けになって膝を立てる
- お腹に両手を当てる(少しだけ手の付け根あたりで肋骨にも触れるように）
- 鼻から吸って、口を「い」の形にして限界まで吐く（なるべく細く長く吐いてみる。）
これだけです。
肋骨が動いているのを感じ取れるように
丁寧にやってみてください
やって分からないことがあれば聞きに来てください笑
DMとかでお答えしたいですが、
テキストベースだとかなり大変なので笑
お試しあれ！
