こんにちは！栃木県那須塩原市でパーソナルトレーナーをしている圭です！
～今日は『過食』について～
ダイエットをしたいのに、過食が止まらない
甘いものを欲している。
我慢ができない
こういう方への共通点がありますので、お話させていただきますー！
過食が止まらない方の共通点
過食が止まらない方に最も多い理由は『自律神経』が乱れているということです。
自律神経が乱れている方の主な特徴は、
・職場でのストレスが多い
・呼吸が浅い
・一人の時間が少なく、休む時間がない。
・生活リズムが健康的でない。
こんな方達に共通しているなー、と感じています。
自律神経の乱れって？
上記の特徴を持つ方は、自律神経の
『交感神経が優位』で、『副交感神経が劣位』
という方が圧倒的に多いです。
交感神経とは、『興奮の刺激を全身のさまざまな器官に伝える、”闘争”と”逃走”の神経』
副交感神経とは、『安心感やリラックス感を全身に伝える”癒し”と”メンテナンス”の神経』
副交感神経を優位にする為には、なるべく精神的に『安心』や『リラックス』
広く言えば『幸せ』と感じるような時間を増やしていくことが大切になります。
おそらく『食事』から幸せを感じるような習慣になってしまったのが、『過食』かと思われます。
対処法
対処法としては
ストレスを減らすことで『交感神経優位』な状態を無くし、
好きなことをして、幸せな気持ちに切り替えて『副交感神経優位』な状態に傾ける
ということが大切になります。
すぐにできる対処法の例としては、
- 呼吸法を用いて、副交感神経を優位にする。
（5秒間吸って、5秒間吐く、吐く方を意識しながら5分間これを繰り返す。） - ストレッチやヨガを行う
- リラックスできる音楽を聴く
- 入浴をする
- 楽しいと思う趣味を持ち、定期的に楽しむ
という事をすると体はリラックスし、『リラックス』や『安心』を受け入れる体制が整います。
セロトニン等の幸せホルモンが増えることで、精神的な安定が期待できるでしょう。
過食の人は、こういった事を行い副交感神経を優位にすると
きっと改善ができるかと思います！
まとめ
過食はストレスによる『交感神経優位』が原因であり
『副交感神経を優位』の状態を作るにはリラックス、安心、幸せと感じる事ををすることが大切
ということになります！それではまた！
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